Áreas Salud: Ejercicio Físico / Mental
Proyecto: Andarinas y estiradas
Dirigido a : Personas de todas las edades
Fecha de inicio: 28 de Febrero de 2023.
Horario : Cambiará en función de la climatología y calendarios festivos.
Andarinas y Estiradas Es un grupo mixto de personas socias de MUSA que se reúnen para salir a caminar una vez por semana, al menos.
Análisis de situación:
Una de las frases que más repiten los médicos es: camine, salga a andar.
Se escucha cuando hay problemas de colesterol, de diabetes, de tensión alta, salud cardiovascular, fortalecimiento de los músculos, para conseguir un buen equilibrio, para tomar la dosis necesaria de Vitamina D, o problemas relacionados con la salud mental, como la soledad, entornos familiares hostiles y autoestima entre otras.
Objetivos de este grupo:
Este grupo se crea para mejorar nuestra condición física y fomentar relaciones sociales, y que mejor forma de hacerlo al aire libre con todos Tras cada sesión de ejercicio se realizarán estiramientos para conseguir tener unos músculos con buen tono y flexibilidad, previniendo así accidentes frecuentes en personas con baja movilidad con los beneficios que esto conlleva.
Además nos servirá de entrenamiento para cuando hagamos excursiones fuera del entorno cercano y para las que usaremos autobús.
(En caso de haber más personas que plazas de bus, en estas excursiones tendrán prioridad las personas que salgan a caminar con el grupo de forma más habitual.)
Metodología:
Calentamiento previo a la sesión de ejercicios, o caminata ,y estiramientos posteriores.
Si algún día disponemos de local se podría usar este cuando la climatología no acompañe (lluvia, frío o calor extremos ) para llevar a cabo otras formas de ejercicio físico tan recomendables como el andar, como ejercicios de fuerza, equilibrio, cardio… Para ello sí que sería necesario algún material deportivo como cintas elásticas, balones, pelotas, peldaños, esterillas. Trataremos de ir gestionándolo.
Dónde y cuándo quedamos:
Nuestros puntos de encuentro para salir a caminar serán normalmente dos:
-La rotonda de la gasolinera, en Avenida de Huesca y La estación de autobuses de Sabiñánigo.
-La estación de tren y autobuses de Sabiñánigo.
Quedaremos al menos una vez a la semana, los martes, en horario de mañana o tardes, dependiendo
de la época del año. A no ser que las personas participantes que asistan a los paseos decidan otro día por mayoría.
¿Qué hemos de llevar?
Calzado deportivo, ropa cómoda, impermeable en días con previsión de lluvia, gorra por si hace sol, pequeña mochila o riñonera con agua y si fuera necesario algo de fruta, frutos secos, o similares.
Normas sentido común:
Se ruega puntualidad.
Como se espera un grupo diverso, se tendrán en cuenta las características de todas en cuanto a ritmo etc.
Duración de la actividad:
La idea es caminar entre 90 – 120 minutos, pero hay que tener en cuenta las características del grupo
a las que nos tenemos que adaptar (edad, condición física etc.)
Se harán caminatas por el entorno cercano a Sabiñánigo, por ejemplo: Santa Lucía, Larrés, Sabiñánigo
Alto, El Puente de Sabiñánigo, la depuradora, Sasal, Rapún, etc.
Posibles rutas de andarinas.
Salida de Rotonda Gasolinera y vuelta a la gasolinera.
1- Depuradora.
2- El puente de Sabiñánigo, cruzar por la Cruz Roja y vuelta por la ermita de Santa Orosia hasta el punto de
salida.
3- Rapún.
4- Sabiñánigo Alto por Capitiellos, y vuelta por Molino Quemado.
Salida desde la Estación y vuelta a la estación:
1- Sasal por Sabiñánigo Alto.
1.1-Desde la estación.
1.2-Desde Sabiñánigo Alto.
2- Santa Lucía por carretera pasando por Cartirana.
3- Santa Lucía por la pista del Atletismo.
4- Larrés, por Cartirana.
5- Sardas.
Comunicaciones:
Para facilitar la comunicación e informar de las actividades semanales hay creado un grupo de whatsapp. Si quieres que te añadamos hazlo saber en el 624 38 97 06.